もうストレスに振り回されない！TA心理学でメンタルを強くする思考法

ストレスに押しつぶされそうになっていませんか？

✅ 「仕事のプレッシャーで常に頭がいっぱい…」

✅ 「上司や同僚の言葉に敏感に反応してしまい、気疲れがひどい…」

✅ 「忙しすぎて、リラックスする時間がない…」

こうしたストレスに日々さらされながら、「なんとかしなくては」と思いながらも、

適切な対処法がわからず、ただ耐えてしまう… そんな経験はありませんか？

ストレスを感じることは決して悪いことではありません。

むしろ、適度なストレスは成長のための原動力にもなります。

しかし、ストレスに振り回されると、心身に悪影響を及ぼし、パフォーマンスも低下してしまいます。

そこで今回は、TA心理学（交流分析）の視点から、ストレスに負けない「メンタルを強くする思考法」を解説します！

1. ストレスを感じる原因は「自我の偏り」にある

ストレスを感じやすい人には、ある共通点があります。

それは、「自分の自我状態が偏りすぎている」ことです。

📌 交流分析における5つの自我状態（Ego State）

例えば、

✔ 完璧主義の人は「CP（批判的な親）」が強すぎる →「もっと頑張らないと！」と自分を追い詰める

✔ 気を遣いすぎる人は「NP（養育的な親）」が強すぎる →「人のために頑張らないと…」と自分を犠牲にする

✔ 環境に流されやすい人は「AC（順応した子供）」が強すぎる →「周りに迷惑をかけたくない…」と無理をする

このように、ストレスは「自我の偏り」から生まれる ことが多いのです。

では、どうすればストレスをコントロールできるようになるのでしょうか？

2. TA心理学を活用した「ストレスを減らす思考法」

📌 方法①：「A（成人）」の自我でストレスの正体を分析する

ストレスを感じたとき、感情に流されるのではなく、

「今、何が原因でストレスを感じているのか？」をA（成人）の視点で冷静に分析する ことが大切です。

🔹 実践法：「ストレス日記」

✅ 何にストレスを感じたのか？（例：「上司に注意された」）

✅ そのとき、どんな感情が湧いたか？（例：「自分はダメな人間だと思った」）

✅ その考え方は本当に正しいのか？（例：「注意された＝否定された、ではない」）

ストレスを客観的に見つめることで、「本当に必要なストレス」と「不要なストレス」を分けることができます。

📌 方法②：「ストローク」を意識してポジティブな感情を増やす

「ストローク」とは、他者とのやり取りの中で生まれる承認や評価のことです。

人はストロークを受けることで、安心感を得たり、モチベーションが向上します。

✅ ポジティブなストロークを増やす（褒める・感謝を伝える）

✅ ネガティブなストロークを減らす（批判や否定を控える）

✅ セルフストロークを意識する（自分を褒める・労う）

例えば、仕事で成果を出したとき、

「まだまだ足りない…」と考えるのではなく、

「よく頑張った！」「この部分は成長できた！」と自分を認めることが大切です。

ポジティブなストロークが増えると、ストレスを感じにくくなります。

📌 方法③：「リフレーミング」でストレスの捉え方を変える

ストレスを完全になくすことはできませんが、

「ストレスの意味を変える（リフレーミング）」ことで、ネガティブな影響を減らすことができます。

例えば…

❌ 「プレッシャーがきつい…」 → 「成長のチャンス！」

❌ 「仕事が忙しすぎる…」 → 「自分のスキルが求められている！」

❌ 「ミスをして怒られた…」 → 「次に同じミスをしなければいい！」

このように、「ストレスをポジティブに変換する力」を鍛えることで、

ストレスが「苦しいもの」ではなく「乗り越えられるもの」になります。

3. TA心理学の研修で「ストレス耐性」を鍛えよう！

私は、日本交流分析協会認定インストラクターとして、

企業向けに「TA心理学を活用したストレスマネジメント研修」を提供しています。

✅ 「A（成人）」の自我を活用し、ストレスを冷静に分析する方法

✅ ストロークを意識し、ポジティブな感情を増やすトレーニング

✅ リフレーミングを活用し、ストレスを乗り越える思考法

企業研修や個別相談をご希望の方は、ぜひお問い合わせください！

まとめ：ストレスに強いメンタルを作るために

✅ ストレスの原因は「自我の偏り」にあることを理解する

✅ 「A（成人）」の視点で、ストレスを客観的に分析する

✅ ポジティブなストロークを増やし、感情の安定を図る

✅ リフレーミングを活用し、ストレスの捉え方を変える

💡 ストレスに振り回されるのではなく、「ストレスをコントロールする力」を身につけよう！