毎日が憂鬱…その「頑張りすぎ」に気づくためのセルフチェック術

こんにちは、坂本です。皆さんのキャリアと組織の成長を応援しています。

今日から、新連載『働く』を楽しむための「心のコンディション」マネジメント術をスタートします。

「キャリア自律」や「挑戦」といった言葉が飛び交う現代社会で、「頑張らなきゃ！」と自分を追い込んでいる方も多いのではないでしょうか。

• 「もっとスキルアップしなきゃ…」
• 「成果を出さないと、周りに置いていかれる…」
• 「完璧な自分でいなきゃいけない…」

こうしたプレッシャーは、時に私たちを成長させてくれますが、過剰になると心身のバランスを崩す原因にもなります。

「毎日なんだか憂鬱だ…」「疲れているのに休めない…」

もし、あなたが今そんな風に感じているなら、それはあなたの心が「もう頑張りすぎだよ」とサインを送っているのかもしれません。

キャリア自律は、ただスキルを身につけたり、挑戦したりすることだけではありません。それらを楽しみながら継続していくための、強固な「心の土台」を築くことでもあります。

この連載では、その「心の土台」をどうやって創っていくか、具体的にお話ししていきたいと思います。

第1回目は、まずその土台が今どんな状態にあるのかを把握するための「頑張りすぎ」に気づくセルフチェック術をお伝えします。

なぜ「頑張りすぎ」に気づけないのか？

私たちは、なぜ自分が「頑張りすぎ」ていることに気づきにくいのでしょうか？

その背景には、「頑張ることが美徳」とされてきた社会の価値観や、真面目な人ほど陥りやすい完璧主義、そして周囲からの期待に応えようとする心理など、様々な要因が絡み合っています。

• 責任感の強い人:
  「この仕事は自分がやらなきゃ…」と、一人で抱え込んでしまう。
• 完璧主義な人:
  「ミスをしてはいけない…」と、一つひとつのタスクに必要以上に時間をかけてしまう。
• 人に頼るのが苦手な人:
  「誰かに頼んだら迷惑をかけてしまう…」と、SOSを出せずに孤立してしまう。

こうした心理が、無意識のうちに私たちの心に過剰な負荷をかけ、やがて「燃え尽き症候群」や「慢性的な疲労」といった形で現れてしまいます。

心身の不調は、決して「甘え」ではありません。それは、あなたがそれだけ「一生懸命に頑張ってきた証」なのです。

まずは、その頑張りを否定することなく、「自分は今、どんな状態にあるのか？」を客観的に見つめることから始めましょう。

「頑張りすぎ」に気づくためのセルフチェックリスト

以下のリストは、あなたが「頑張りすぎ」の状態に陥っていないかを確認するためのチェックリストです。

正直な気持ちで、当てはまる項目にチェックを入れてみましょう。

身体のサイン

• ⬜︎ 朝、起きるのがつらい
• ⬜︎ よく眠れない、夜中に目が覚める
• ⬜︎ 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• ⬜︎ 肩こりや頭痛、胃痛などの身体の不調が続いている
• ⬜︎ 休日も疲れが取れない

心のサイン

• ⬜︎ 仕事に行くのが憂鬱だと感じることが多い
• ⬜︎ ちょっとしたことでイライラしたり、落ち込んだりする
• ⬜︎ 趣味や好きなことを楽しめなくなってしまった
• ⬜︎ 些細なミスで、ひどく自分を責めてしまう
• ⬜︎ 人と話すのが億劫になった

行動のサイン

• ⬜︎ 仕事の効率が落ちているのに、残業が増えている
• ⬜︎ 集中力が続かず、一つのタスクに時間がかかる
• ⬜︎ 友人や家族との約束を断ることが増えた
• ⬜︎ 頼まれた仕事を断れず、常に忙しい
• ⬜︎ 理由もなく、涙が出そうになることがある

チェックリストに多く当てはまったからといって、すぐに病院に行く必要はありません。

大切なのは、このチェックリストを通して「ああ、自分は今、少し無理をしているのかもしれないな」と、自分の心の状態に気づくことです。

この「気づき」こそが、心のコンディションをマネジメントする旅の出発点になります。

まとめ：頑張る自分を、否定しないことから始めよう

今回は、連載の第1回として、自分が「頑張りすぎ」ていることに気づくためのセルフチェック術をお伝えしました。

• 頑張りすぎに気づけないのは、真面目さや責任感の裏返し。
• 心身の不調は、頑張ってきた自分からのSOSサイン。
• チェックリストを通して、「ああ、自分は無理をしているかも」という「気づき」を得ることが第一歩。

大切なのは、頑張っている自分を否定することではありません。

「頑張りすぎている自分」に優しく寄り添い、「大丈夫だよ、少し休んでいいんだよ」と語りかけることから、心のコンディションを整える旅は始まります。

明日はDay2です。「感情の波を乗りこなす！仕事のストレスを『成長の糧』に変える思考法」をテーマにお届けします。お楽しみに！

お読みいただきありがとうございました。皆さんのキャリアと組織の成長にお役に立てれば幸いです。