ストレスを成長に変える！感情の波を乗りこなす仕事の思考法
感情の波を乗りこなす！仕事のストレスを「成長の糧」に変える思考法
こんにちは、坂本です。皆さんのキャリアと組織の成長を応援しています。
連載『働く』を楽しむための「心のコンディション」マネジメント術、Day2です。
昨日の記事では、自分が「頑張りすぎ」の状態に陥っていないか、セルフチェックする方法をお伝えしました。
そして、そのチェックリストに多く当てはまった方が感じる共通の感情が、「仕事への憂鬱」や「慢性的なストレス」ではないでしょうか。
- 「またあの上司と話すのか…」
- 「この仕事、本当に間に合うだろうか…」
- 「なぜ自分ばかりこんなに大変なんだ…」
仕事をしていると、イライラ、不安、焦り、怒りなど、様々な感情の波が押し寄せてきます。私たちは、こうしたネガティブな感情を「悪者」だと捉え、どうにかして排除しようとしがちです。
しかし、感情は、私たち自身が何に価値を置き、何に心を動かされているかを教えてくれる、大切なメッセージです。そして、ストレスは、私たちが成長するための「課題」を与えてくれているとも言えます。
今日の記事では、その感情の波を恐れるのではなく、どうすれば上手に「乗りこなし」、ストレスを「成長の糧」に変えることができるのか、具体的な思考法をお伝えしていきたいと思います。
なぜ、ネガティブな感情に振り回されてしまうのか？
なぜ私たちは、感情の波に翻弄され、心のコンディションを崩してしまうのでしょうか？
その原因は、感情の「正体」を理解しないまま、その感情を「コントロールしよう」としてしまうからです。
例えば、仕事で大きなミスをして、上司に厳しく𠮟られたとします。その時、あなたは「怒り」や「悲しみ」を感じるでしょう。この感情を「こんなに落ち込んでいる自分はダメだ」と否定したり、「怒ってはいけない」と抑え込もうとしたりすると、感情は行き場を失い、さらに心を圧迫してしまいます。
しかし、その感情の正体は、
- 「一生懸命やったのに、認めてもらえなかった」という悲しさ。
- 「もっと良い方法があったはずなのに、気づけなかった」という悔しさ。
これらは、決してネガティブな感情ではありません。それは、あなたが「仕事に対して真剣に向き合っていた証」であり、「もっと成長したい」という強い想いから生まれるものです。
私たちは、感情そのものをコントロールしようとするのではなく、まず「その感情の裏にある、本当の想い」に気づくことが大切なのです。
ストレスを「成長の糧」に変える3つの思考法
感情の正体に気づくことができれば、次にやるべきことは、その感情を「成長の糧」に変えることです。
ここでは、実践的な3つの思考法をお伝えします。
1. 感情に「なぜ？」と問いかける
イライラや不安を感じた時、まずはその感情を否定せずに受け止め、自分にこう問いかけてみましょう。
「私は、なぜ今こんなにイライラしているんだろう？」
- 例： 上司の指示が曖昧でイライラする
→ 「なぜ？」 → 「曖昧な指示のせいで、何度もやり直しになって効率が悪いからだ」
→ 成長の糧： 「どうすれば、曖昧な指示でもスムーズに仕事を進められるだろう？」と、コミュニケーションの工夫や、質問の仕方を考えるきっかけになる。 - 例： 同僚の仕事のやり方が許せない
→ 「なぜ？」 → 「自分はもっと丁寧に進めているのに、あの人は雑だからだ」
→ 成長の糧： 「あの人のやり方の良い点はないか？」「自分はなぜ、そこまで完璧を求めるのか？」と、視野を広げたり、自己の価値観を客観視するきっかけになる。
感情の裏側にある「なぜ？」を掘り下げることで、あなたは自身の課題や、新たな学びのヒントを見つけることができます。
2. 感情を「言葉」で表現する
感情を「言葉」にすることで、私たちはその感情を客観的に見つめることができます。
- 実践のヒント：
- 日記に書く: その日感じたイライラや不安を、紙に書き出してみる。「今日、〇〇さんに言われた一言で、私はこんな風に感じた」と、事実と感情を分けて記述する。
- 信頼できる人に話す: 家族や友人に「今日、こんなことがあってね…」と話を聞いてもらう。ただ話すだけでも、感情は整理され、心の負荷が軽くなります。
感情を内に溜め込まず、外に出すことで、心のコップから溢れそうになっていた水が、少しずつ減っていきます。
3. 「視点の切り替え」を意識する
私たちは、一つの物事を一つの視点からしか見ていないことが多々あります。
別の視点から物事を見ることで、感情の波を静めることができるかもしれません。
- 例： 「上司が自分の意見を聞いてくれない」と怒りを感じる
→ 視点の切り替え： 「上司は、もしかしたら他の部署との兼ね合いで、私には見えない全体像を考えているのかもしれない」と想像してみる。
→ 成長の糧： 「今度からは、自分の意見だけでなく、上司の立場や全体像を考慮した提案をしてみよう」と、より広い視野で仕事に取り組むきっかけになる。
まとめ：感情は、あなたに「気づき」を与える贈り物
今回は、仕事のストレスや感情の波を「成長の糧」に変える思考法について解説しました。
- ネガティブな感情は「悪者」ではなく、あなたが何に真剣かを示す大切なメッセージ。
- 感情そのものをコントロールしようとせず、その裏にある「本当の想い」に気づくことが大切。
- 感情に「なぜ？」と問いかけ、言葉で表現し、視点を切り替えることで、ストレスを成長の糧に変えられる。
感情は、あなたに「気づき」を与える贈り物です。
その気づきを無視せず、丁寧に紐解いていくことで、あなたは心の波に翻弄されることなく、キャリアという大海原を力強く進んでいけるはずです。
明日も、働く「心」のコンディションを整える旅は続きます。Day3は、「「自信がない」を卒業する！小さな成功体験を積み重ねる行動メソッド」をテーマにお届けします。お楽しみに！
お読みいただきありがとうございました。皆さんのキャリアと組織の成長にお役に立てれば幸いです。
